Come fornteggiare i momenti di rabbia?

Ti capita mai di perdere le staffe?

3 Passi per Creare Tranquillità

Un amico o collega dice o fa qualcosa che urta i tuoi “bottoni caldi” ed evoca in te stati d’animo negativi come paura, rabbia, ansia e agitazione?

Fortunatamente esistono molti modi per intervenire sul proprio stato d’animo e ripristinare la calma e la chiarezza mentale.

Non potrai mai conquistare la montagna. Puoi solo conquistare te stesso. 
Jim Whittaker   

La prima strategia è basata sulla respirazione.

La relazione tra respiro ed emozioni in letteratura scientifica è ampia.

Una delle prime modificazioni che avvengono nel nostro organismo quando sperimentiamo un’emozione intensa è un’alterazione nel ritmo nella profondità e nella velocità del respiro.

Emozioni diverse sono accompagnate da schemi di respirazione differenti.

Ognuna delle sei emozioni “fondamentali”, rabbia, disgusto, paura, felicità, tristezza e sorpresa tende a essere accompagnata da un particolare tipo di respirazione; non solo, anche le persone sulla base della loro storia emotiva e psicologica possono avere “modelli” individuali di respirazione.

La nostra dimensione emotiva è quindi intrinsecamente legata alla nostra respirazione.

Poiché siamo un organismo olistico nel quale mente e corpo rappresentano unsistema unico, possiamo utilizzare questo collegamento per intervenire positivamente sul nostro stato emotivo.

 Credo che chi sa gestire le proprie emozioni sia colui che vincerà. Tiger Woods   

 Come procedere

Quando qualcuno o qualcosa attiva in te un’emozione negativa, applica i seguenti passaggi:1) Sposta immediatamente l’attenzione dalla mente al respiro. (Questo passo è utile per distaccare la mente dalla situazione evitando di indugiare su pensieri che potrebbero supportare la reazione emotiva negativa)

 

2) Pratica una regolare lenta respirazione addominale, inspirando per circa 4 secondi ed espirando per circa 7 secondi seguendo con attenzione il movimento del tuo addome, e pronuncia interiormente una breve invocazione: SIGNORE DONAMI LA TUA PACE ( durante l’espirazione.

3) Prosegui finché la carica emotiva disturbante è diminuita.

Rallentare il ritmo del respiro a circa 6 cicli al minuto (un ciclo di inspirazione ed espirazione dura circa 10 secondi) riduce l’attività del sistema nervoso simpatico responsabile dell’eccitazione emotiva, e aumenta l’attività del sistema nervoso parasimpatico il quale contribuisce a ripristinare le funzioni fisiologiche a livelli normali.

Per alcune persone l’effetto di bilanciamento emotivo è maggiore se la durata dell’espirazione è doppia rispetto a quella dedicata all’inspirazione.

Padroneggiare gli altri è sinonimo di forza. Padroneggiare se stessi è il vero potere. Lao Tzu   

Per avere un’idea più precisa di come praticare una corretta respirazione addominale, può essere utile stendersi, posizionare un libro sulla pancia eassicurarsi che durante l’inspirazione questo si sollevi di due o tre centimetri, e lasciare che il peso del libro accompagni l’espirazione.

Le tecniche di respirazione possono esserti utili per intervenire sulle emozioni spiacevoli che possono offuscare il tuo pensiero e  limitare il tuo modo di agire. Spero che questa tecnica possa esserti d’aiuto quando qualcuno urterà i tuoi bottoni caldi 

I VANTAGGI CHE POSSONO DERIVARE DALL'USO REGOLARE DEI LIMONI

Dopo sei mesi di una cistite devastante, dove a ogni antibiogramma risultava la morte di un batterio ma la vita di altri cinque o sei, dopo aver preso tutti gli antibiotici possibili e immaginabili, senza contare le visite specialistiche fino ad arrivare a un luminare di urologia, in preda alla più cupa disperazione e a bruciori da incubo, ho deciso di provare la “cura” di un amico dietologo, nutrizionista e gastroenterologo. Non gli credevo, ammetto. Non gli ho proprio dato credito convinta che – parliamo di quasi vent’anni fa – solo la medicina “ufficiale” avesse la risposta.

Quando poi arrivi “alla frutta”, in questo caso di nome e di fatto, ti arrendi e provi anche i rimedi…cui non credi. Tanto per non aver rimpianti.

Una spremuta di tre limoni succosi, seguiti da tre bicchieri d’acqua la sera prima di andare a dormire, con l’ordine tassativo di “tener duro” fino al mattino seguente. Convinzione, zero. Disperazione, diecimila. Immaginate la sorpresa quando, dopo solo qualche giorno, non sentivo più bruciore, il sanguinamento era scomparso, e all’ennesimo antibiogramma i valori erano perfetti?

Ma se il limone è riuscito a curare un disturbo come la cistite, forse possiede altre doti nascoste?

Comincia così, una ricerca lunga e laboriosa. Sapete che ricerche diverse hanno dimostrato che Il limone è in grado di uccidere le cellule tumorali, dimostrando un’efficacia 10.000 volte più forte della chemioterapia? Poi t’imbatti nelle dichiarazioni rilasciate a Ok Salute – di cui è garante scientifico – da Umberto Veronesi: “Una bella limonata fa da scudo contro il cancro. La ricerca ha evidenziato per questo frutto un ruolo speciale nella prevenzione, sebbene nessun alimento da solo possa essere uno scudo efficace se non è inserito in una dieta e in uno stile di vita salutare. Nei limoni ci sono molecole con notevoli proprietà antiossidanti, capaci di contrastare l’azione dei radicali liberi, che possono alterare la struttura delle membrane cellulari e del materiale genetico (DNA) e quindi aprire la strada ai processi di formazione della neoplasia. Sono i flavonoidi, presenti ad alte concentrazioni, e i limonoidi (che si ritrovano soprattutto nella buccia e che contribuiscono a fornire il tipico sapore agro). In più,

hanno il potere di limitare le infiammazioni croniche, che a loro volta sono alla base, spesso, della trasformazione neoplastica dei tessuti. I limonoidi, dal canto loro, mostrano una diretta capacità di frenare alcuni tipi di cellule cancerose, come quelle del neuroblastoma: l’hanno verificato, per ora solo in provetta, i ricercatori della Texas Agriculture Experiment Station di Chillicothe (Stati Uniti).  L’ideale è una spremuta di un limone il giorno. E una spruzzata di limone sull’insalata, è un gesto che bisognerebbe ricordarsi di fare più spesso”.

Ulteriori ricerche confermano che il limone è un rimedio provato contro praticamente tutti i tipi di tumore. Non solo, è uno spettro anti-microbico contro le infezioni batteriche e i funghi, funziona come antidepressivo, utile contro stress e disturbi nervosi, regolatore di pressione alta, combattente naturale di parassiti interni e vermi.

Secondo uno studio statunitense, il limonene, sostanza contenuta nel limone, pare sia impiegata con successo nella distruzione dei calcoli nella cistifellea, e nella cura di tumori a pancreas, stomaco e intestino.

Ma torniamo ai flavonoidi: uno studio pubblicato su Journal of Agricultural and Food Chemistry rivela che queste sostanze sono in grado di limitare l’azione di particolari molecole con alto potenziale cancerogeno. Un’altra ricerca, pubblicata su Current Cancer Drug Targets, afferma che i flavonoidi hanno il potere di rallentare il processo di duplicazione delle cellule tumorali.

Allora perché siamo costretti ad assumere versioni sintetiche di sostanze naturali?

Un nostro lettore scrive che il limone gli ha salvato la vita. “Tre medici, un cardiochirurgo…un mese di vita…storia lunga ma sono vivo dopo più di sette anni, non assumo più alcun farmaco”. Come, scusa? “In poche parole dopo il ricovero, dopo aver fatto tre volte l’Ecocolordoppler (metodica diagnostica non invasiva, che permette la visualizzazione ecografica dei principali vasi sanguigni e lo studio del flusso ematico al loro interno nda) tre medici diversi e un cardiochirurgo mi danno da un mese a una settimana di vita. Diagnosi: una necrosi ha compromesso già più del 25 % del cuore…Non si può più fare molto … Arrivederci e grazie! Una mia carissima zia mi consiglia “metti il Limone”. Così ho fatto, direttamente sul cuore: piano piano ho avuto miglioramenti fino alla completa guarigione”.

Il succo di limone è utile nel prevenire e curare la malattia? Pare proprio di sì. Ha un sapore abbastanza gradevole e soprattutto non produce gli effetti terribili della chemioterapia. Ma interessante è l’effetto che produce su cisti e tumori.

Inevitabile continuare a cercare, il WEB e i libri sono fonte inesauribile di bufale, certo, ma anche di notizie.

Come diceva Agatha Christie: “Una coincidenza è una coincidenza, due coincidenze fanno un indizio, tre coincidenze fanno una prova”.

Una delle fonti sulle proprietà anticancerogene del limone ha dell’incredibile, perché arriva nientemeno che da uno dei più grandi produttori di droga al mondo: dal 1970, dopo più di venti test di laboratorio, si rileva che distrugge le cellule maligne in dodici tipi di cancro, incluso quello del colon, del seno, della prostata, polmone e pancreas.

Addirittura, secondo l’Istituto di Scienze della Salute di Baltimora, i composti dell’albero di limone hanno dimostrato un’efficacia 10.000 volte superiore di uno dei più usati farmaci chemioterapici. Non bastasse, pare che questo tipo di terapia a base di estratto di limone abbia la capacità di distruggere solo le cellule tumorali maligne senza influire su quelle sane.

Gli studi sul limone davvero si sprecano, così scopriamo che il limone è un valido aiuto anche per chi ha poche difese immunitarie perché può “aumentare” la produzione dei globuli bianchi. Anche per quanto riguarda il trattamento del diabete, questo frutto si è dimostrato un ottimo deterrente.

Studi scientifici in fase ancora embrionale, hanno individuato nella tangeritina, elemento presente nella buccia del limone, la possibilità di controllare i livelli di colesterolo nel sangue. Allo stesso tempo, sono all’esame i suoi effetti positivi nella cura del morbo di Parkinson.

Secondo la Reams Biological Ionization Theory, il limone sarebbe l’unico alimento anionico al mondo, caratteristica che lo renderebbe particolarmente benefico per la salute, grazie al contributo dato nell’interazione tra cationi e anioni, necessaria per la produzione di energia a livello cellulare.

Per le proprietà depurative e disintossicanti, sarebbe opportuno bere una spremuta di limone il mattino a digiuno. Tutti siamo convinti delle sue proprietà astringenti? Ebbene, bevuto il mattino, il limone aiuta a regolare l’intestino…e combatte la cellulite.

Ma l’uso del limone è davvero infinito: tarmicida naturale, è sufficiente appendere negli armadi qualche sacchetto di tela contenente scorze di limone secche per tenere alla larga le tarme.

Gli antichi Egizi ne usavano il succo per curare le dermatiti. Potremmo andare avanti all’infinito, ma se gli antichi usavano il limone come vera e propria medicina naturale in grado di curare e prevenire malattie, dov’è finita tutta questa conoscenza?

Concludiamo con una breve sintesi, una sorta di “Bignami” dei benefici effetti del limone:

• Ostacola l’insorgere dell’osteoporosi
• Riequilibra il Ph del corpo
• Migliora la digestione
• Favorisce il riposo
• Previene raffreddore e influenze
• Depura il fegato
• Elimina gli acidi urici
• Favorisce l’attività intestinale
• Dissolve i calcoli biliari, renali e i depositi di calcio che si accumulano nei reni
• Previene la calcolosi urinaria
• Contrasta i radicali liberi
• Previene l’invecchiamento cellulare dell’organismo
• Abbassa il colesterolo
• Favorisce la digestione
• Ha proprietà antibatteriche
• Elimina i parassiti intestinali
• Rafforza i vasi sanguigni
• Regola la pressione del sangue
• Ha proprietà anticancro
• Favorisce la produzione di energia

Se una mela il giorno toglie il medico di torno, cosa ci costa aumentare l’utilizzo del limone nella nostra vita quotidiana, partendo dal famoso bicchiere il mattino?

Neknomination:  Assolutamente da evitare.
Il labile confine tra "divertimento" e reale pericolo di morte

Il termine Neknomination è una fusione di due parole “nek”, ovvero il collo della bottiglia e “nomination”, termine ormai diventato di uso comune grazie a numerosi talent show. Indica una pericolosa catena di Sant’Antonio, che non può essere interrotta, pena sicure e pesanti prese in giro da parte degli amici. Ma in cosa consiste di preciso? Viene girato un video, che poi sarà condiviso su Facebook o YouTube, in cui il protagonista di turno beve una quantità esagerata di bevande alcoliche e poi nomina tre amici, che dovranno ripetere l’impresa entro 24 ore. Se non lo fanno finiranno alla gogna mediatica, umiliati dai seguaci della pericolosa moda del momento. Una moda arrivata dall’Australia e diffusasi in modo virale grazie ai social media. È ormai popolarissima in Irlanda e Gran Bretagna e viaggia veloce verso gli USA.

In Francia vi hanno già preso parte circa 25mila ragazzi. La neknomination nasce come gioco di bevute su internet, ma ormai il controllo sembra essere sfuggito di mano e la situazione degenerata: sono, infatti, già cinque i ragazzi morti in seguito alla messa in atto di questa pratica. L’ultima vittima si chiamava Bradley, un ventenne come tanti che condivide su Facebook un video in cui beve una bottiglia di gin, si sente male, ma “non si arrende” e ne beve immediatamente un’altra. Esulta perché ce l’ha fatta, ha superato la prova, ma dopo qualche giorno muore. Prima di lui era toccato a Isaac, a Steven, a Jhonny e Ross, tutti tra i 19 e i 29 anni, tutti morti poche ore dopo le bevute filmate e condivise su Facebook. Alle sfide legate al bere si aggiungono proposte vomitevoli ma che portano“cliccate sicure”, quali ingurgitare un frullato con un topo morto o bere direttamente dal water.

Nonostante le proteste dei genitori, il noto social network FB non fa una piega: la pagina Neknominate non viola nessuna regola e rimane online, con grande visibilità visto che sta per raggiungere i 37mila “mi piace”. I gestori affermano che “non sono tollerati contenuti che possano ferire direttamente altri utenti, ma i comportamenti discutibili o offensivi non sono necessariamente contro le nostre regole”. Invitano poi tutte le persone che lo ritengano opportuno a segnalare ciò che secondo loro viola le regole per poter poi esaminare le singole situazioni e prendere opportuni provvedimenti. Forse una pagina di questo tipo non violerà le regole formali di FB e certamente non si può pensare che sia colpa del social network se i ragazzi mettono in atto condotte ad elevato rischio come quelle citate sopra, ma non si può negare che il mezzo funga da cassa di risonanza per tutti coloro che, con questa modalità, rispondono al proprio bisogno di visibilità e condivisione.
 di Maria Grazia Rabanu

Salute: il cioccolato fondente
migliora la circolazione e rende più veloci

Se mangi troppi dolci ecco cosa puoi fare

Torta di mele light, dolce meno calorico e grasso.

• Acido alfalipoico, impedisce che i carboidrati ingeriti si trasformino in glicogeno e grasso corporeo. Esercita quindi un'azione brucia carboidrati, quindi brucia grassi. Ottimo per chi presenta tendenza al diabete. Ha un forte potere antiossidante: è in grado di enfatizzare i benefici garantiti da altri antiossidanti, quali le vitamine C ed E. In altre parole l'acido alfalipoico pro­tegge queste vitamine, potenziandole contro i ra­dicali liberi. Poiché è solubile sia in acqua che nei grassi, va considerato come antiossidante universa­le. Diversamente dalle vitamine C ed E, può com­battere i radicali liberi ovunque siano situati in una cellula e finanche penetrare negli spazi fra una cellula e l'altra. Potete assumerne da 100 a 600 microgrammi quotidiani. In alternativa potete assumerlo con gli alimenti: carni rosse, soprattutto fegato e cuore, patate, broccoli e spinaci;
• Cromo picolinato, aggiunto all'acido alfalipoico ne rafforza l'effetto. Anche se non si conosce ancora l'esatto meccanismo d'azione, una carenza cronica di cromo riduce la sensibilità dell'organismo all'insulina, aumenta il colesterolo cattivo e abbassa le difese immunitarie. Tuttavia quantità eccessive di cromo fanno male alla {#salute}. Potete assumerne da 50 a 300 microgrammi, al giorno. In alternativa potete assumerlo con gli alimenti: spinaci, funghi, pollo, cereali e derivati, frutta, carne rossa, pesce, uova, latte e derivati.

Rimedi naturali efficaci contro l’acne

State cercando disperatamente dei rimedi naturali efficaci contro il problema dell’acne? Esistono preparazioni erboristiche che potrebbero fare al caso vostro, ottenendo risultati superiori a quelli delle normali creme. Dal vecchio rimedio della nonna costituito dalimone e bicarbonato, passando per l’uso del timo, come certificato qualche tempo fa da una ricerca della Leeds Metropolitan University, che ha testato gli effetti sul batterio che causa questo inestetismo, le soluzioni naturali contro l’acne sono molteplici.

Tinture di calendula, mirra e timo sono state testate sul Propionibacterium acne, il batterio colpevole dello spiacevole e antiestetico problema alla pelle del viso e, nei casi più gravi, anche del corpo. Il batterio infiamma i pori della pelle e provoca brufoli e macchie. I ricercatori britannici hanno scoperto che il timo in particolare sarebbe più efficace come rimedio antibatterico rispetto al perossido di benzoile, ingrediente usato nella maggior parte delle creme contro l’acne, che può provocare fastidiose controindicazioni come bruciore e irritazione dell’epidermide. Margarita Gomez-Escalada, che ha condotto l’indagine, ha dichiarato: “È vero che sappiamo già che timo, calendula e mirra sono comuni alternative erboristiche ai normali antibatterici, ma il nostro è il primo studio a dimostrare l’effetto reale che hanno sul batterio che causa l’infezione dell’acne”.

Ci sono altri rimedi arcaici che vengono utilizzati contro l’acne: il più comune è bicarbonato di sodio e succo di limone in una tazza con dell’acqua tiepida, ma non il solo. Ci sono ad esempio le cipolle che hanno proprietà antimicrobiche, e vanno applicate a strisce sui punti infiamamti del viso, oppure in alternativa si può utilizzare anche il succo.Anche il frullato di avocado può essere un efficace rimedio per tamponare i brufoli, in alternativa, per contrastare punti neri, brufoli, cisti sebacee superficiali o cicatrici, tornano utili anche gli oli essenziali: l’olio di lavanda ha proprietà antisettiche ed elimina i batteri, quello di calendula per il trattamento delle macchie o dei rossori lasciati dall’acne, la citronella disinfetta la pelle, la melaleuca riduce gli effetti di bruciore, pruriti e secchezza, infine l’olio di semi di lampone riduce l’infiammazione e il rossore dei brufoli ‘teneri’ che compaiono sul viso.

Anticalcare naturale: L'ACETO

Perché eliminare il calcare?

Il calcare provoca intasamento ed ostruzione dei tubi, riducendo così la loro efficienza e peggio, aumentando i consumi di energia. Inoltre danneggia i macchinari domestici.

Come evitare il formarsi del calcare, la prevenzione

Un’alta concentrazione di calcare può compromettere il funzionamento degli alcuni elettrodomestici e creare incrostazioni sulle superfici della casa. La soluzione ideale per combattere il calcare sarebbe quella di disporre un decalcificatore collegato all’impianto idrico.
Per prevenire il calcare su lavelli di metallo, piastrelle e altre superfici lavanili basta usare un panno inumidito con acqua e aceto periodicamente.

Come eliminare il calcare, rimedi anticalcare fai da te

È fondamentale rimuovere tempestivamente il calcare, non appena si forma. Se pulite in tempo, le macchie possono essere eliminate molto più facilmente anche con una spazzola con setole. Altrimenti, sarà necessario procedere con uno dei metodi alternativi.
È possibile eliminare il calcare sfruttando alcune proprietà di determinate sostanze comuni: tra le sostanze più famose per la loro efficacia contro il calcare possiamo citare l’aceto, il limone, l’acido citrico, il pomodoro, il bicarbonato di sodio. Un anticalcare fatto in casa è un prodotto ecologico pertanto il suo impatto sull’ambiente è zero.

Anticalcare naturale con aceto

Versate in una bacinella 250 ml di aceto bianco con 500 ml di acqua e mescolate il tutto: rispettate le quantità di dosaggio, se esagerate con l’acqua potrebbe smorzarne l’effetto pulente.
Una volta disciolto, applicate l’anticalcare naturale con una spugnetta morbida poi lasciate agire per qualche minuto.
Risciacquate con acqua tiepida usando un’altra spugnetta
Se l’odore dell’aceto dovesse risultare troppo pungente e quindi fastidioso, basterà lasciare le finestre aperte per qualche minuto.
Per filtri, griglie del rubinetto e soffioni della doccia con incrostazioni di calcare sarà sufficiente svitarli e immergerli per una notte in una soluzione di acqua e aceto al 50 per cento. Per i casi più estremi basteranno 24 ore in ammollo.

7 cibi che non dovreste mai mangiare

I popcorn in busta sono tra i cibi da evitare

 

La convinzione che tutto ciò che acquistiamo sia sicuro, controllato e non trattato chimicamente ha abbandonato le persone da un po’ di tempo. Molti produttori hanno accantonato laproduzione biologica e sostenibile e l’atteggiamento dominante del momento è, da parte del consumatore, quello di scegliere ciò di cui si è sicuri ammettendo sempre la possibilità che ogni frutto, verdura o carne possa essere stato sottoposto a trattamenti dannosi per la {#salute}.

Mangiare bene e sano, in realtà, significa proprio questo: avere la garanzia sulla provenienza, sul tipo di coltivazione o allevamento dei cibi che arrivano sulla nostra tavola. Per rispondere a questi dubbi, gli esperti del settore costituiscono una preziosa fonte di informazione e che hanno stilato una sorta di elenco dei cibi assolutamente da evitareper allontanare i rischi per la salute.

Fredrick Vom Saal, endocrinologo presso l’Università del Missouri, mette in guardia daipomodori in scatola perché, dice, che i rivestimenti delle lattine contengono bisfenolo-A, un estrogeno di natura sintetica legato a diversi disturbi di tipo cardiaco, al diabete e all’{#obesità}, nonché danni alla produzione di sperma e alle uova degli esseri animali. Il consiglio è quello, ovviamente, di scegliere pomodori confezionati nelle bottiglie di vetro o in particolari tipi di scatole come Tetra Pak.

Il secondo potenziale pericolo è costituito dalla carne dei bovini che sono stati alimentati con granaglie piuttosto che con l’erba. Gli allevatori nutrono i propri animali con mais e soia, per farli più ingrassare più velocemente e prepararli, così, alla macellazione. Ciò implica prezzi più bassi sul mercato ma, purtroppo, anche qualità sempre più scadente. La carne, dunque, risulta povera di beta-carotene, vitamina E, omega-3, calcio, magnesio e potassio. Non mancano invece i grassi saturi che aumentano il rischio di malattie cardiache.

Joel Salatin, autore di molti libri sull’agricoltura sostenibile, dichiara:

“Dobbiamo rispettare il fatto che le mucche sono erbivori, e ciò non significa nutrirli di mais e letame di pollo”.

Che dire dei popcorn cotti nel forno a microonde? Le sostanze chimiche contenute nella parte interna del sacchetto dei popcorn possono causare infertilità, cancro al pancreas, ai testicoli e al fegato. Queste sostanze, tra cui l’acido perfluoroctanoico, evaporano dal sacchetto e si depositano nei popcorn, rimanendo accumulati nel’organismo. Meglio preferire, perciò, la classica cottura in padella e l’aggiunta di fiocchi di burro o altri condimenti per dei popcorn più sani.

I rischi per la salute sono alti anche con le patate contaminate da diversi agenti chimici presenti nel terreno. Questo perché, vengono trattate con diversi tipi di pesticidi e fungicidi che vengono totalmente assorbiti dalle loro radici. Inoltre, una volta in superficie, le patate vengono nuovamente trattate chimicamente per impedire loro di germogliare. Preferite quelle biologiche.

Jeffrey Moyer, presidente del National Board Organic Standards, dice senza mezzi termini:

“Ho parlato con i coltivatori di patate che dicono a bruciapelo che non avrebbero mai mangiato le patate che vendono. Hanno appezzamenti separati dove crescono le patate per se stessi, senza tutte le sostanze chimiche.”

Il salmone in allevamento è l’ennesima dimostrazione di quanto andare contro natura sia deleterio per l’uomo. I salmoni non sono fatti per nascere e crescere in uno spazio limitato ed essere alimentati con soia e ali di pollo idrolizzate. Risultano, così, più poveri di vitamina D e più dannosi a causa di agenti cancerogeni, diossina e residui di pesticidi. Diffidate dai salmoni con la dicitura di pesca nell’Atlantico, perché sicuramente di allevamento. Cercate, piuttosto, quelli provenienti dall’Alaska.

Grandi rischi derivano anche dal latte prodotto con ormoni artificiali, visto che i produttori di latte trattano i loro bovini con l’ormone della crescita per incrementare la produzione. Questo tipo di ormone, l’RBGH, aumenta il rischio di infezioni della mammella, nonché di cancro al seno, alla prostata e al colon. Cercate il latte biologico o quello con le etichette che testimonino la produzione senza ormoni artificiali.

Per finire, alcuni tipi di mele vengono trattati chimicamente affinché non vengano attaccati da insetti e parassiti. Questo perché le mele vengono innestati una per una, in modo che ogni varietà mantenga il suo sapore caratteristico. In questo modo, le mele non sviluppano resistenza a parassiti e vengono cosparse di frequente con pesticidi e sostanze dannose per l’organismo. Preferite, ancora una volta, mele di coltivazione biologica.

Fonte: Prevention.com

10 consigli per tenere la casa in ordine e renderla più bella

Quali cibi sono più ricchi di fibre?

Legumi misti, una delle maggiori fonti di fibre alimentari.

Le fibre alimentari sono una delle sostanze più importanti per il corretto funzionamento del nostro organismo; sono costituite dalle parti commestibili dei vegetali che non possono essere digerite nell’intestino tenue e transitano integre nell’intestino crasso.

Al contrario di quello che si potrebbe intuire dalla definizione, le fibre sono sostanze costituite da veri e propri nutrienti che non devono essere viste come materiali inerti senza nessuna utilità per il nostro corpo, tutt’altro.

Iniziamo dalla loro classificazione: le fibre vengono generalmente divise due categorie principali, le fibre solubili e le fibre non solubili. Le fibre solubili sono presenti all’interno di frutta e legumi e, contribuendo a formare il gel intestinale, favoriscono e prolungano il senso di sazietà oltre a rallentare l’assorbimento dei glucidi e ridurre il colesterolo. Le fibre non solubili in acqua invece si trovano nella verdura e nei cereali integrali. Contribuiscono al corretto funzionamento dell’intestino e riducono il contatto con sostanze nocive, tossine e batteri.

Vediamo quali sono nello specifico gli {#alimenti} che ne contengono una maggiore quantità. Iniziamo dai legumi: i fagioli contengono ben 17,60 grammi di fibra per cento grammi totali di prodotto, i piselli 15,70 grammi, le lenticchie intorno ai 14 grammi, i ceci ne presentano invece un valore nettamente inferiore, poco meno di 6 grammi.

Tra i cereali, il frumento integrale, utilizzato anche per la produzione dei cereali integralida prima colazione, contiene 8,40 grammi di fibre ogni 100, l’orzo 9,20 grammi, la farina di segale ben 14,30, mentre i biscotti a base di farine integrali all’incirca 6.

La frutta secca come, per esempio, mandorle, pistacchi e arachidi presenta una quantità di fibra compresa tra i 10,60 e i 12,70 grammi. Tra la frutta fresca, invece, la maggior percentuale di fibra si trova nelle prugne e nei lamponi.

Anche il cioccolato fondente presenta una discreta quantità di fibre (8 g/100 grammi) e, sebbene possa sembrare strano, i pop corn ne contengono ancora di più, ovvero ben 15,10 grammi ogni 100 grammi di prodotto.

Consumare regolarmente alimenti ricchi di fibre è un valido aiuto per ridurre l’indice di colesterolo, arricchire la flora intestinale, prevenire il {#cancro} del colon e l’ulcera gastrica, nonché ridurre l’assimilazione delle calorie ingerite.

Riguardo al corretto quantitativo di fibra da consumare giornalmente, la dose raccomandata è di25-30 grammi. È importante non scendere troppo al di sotto di questo valore né, al contrario, esagerare con la loro assunzione: il consumo eccessivo può infatti rendere difficoltoso l’assorbimento di acido fitico, selenio, zinco e altri minerali.

I tanti benefìci della soia

La soia è un legume originario dell’Asia molto utilizzato sia per via della sua grande versatilità che per le sue virtù.

La soia è  utile per abbassare i livelli di colesterolo nel sangue, per contrastare l’insorgenza di patologie cardiovascolari e nervose. Ricca di sali minerali, come il ferro, il potassio ed il fosforo ma contiene anche alte percentuali di fibre che la rendono adatta a chi soffre di stipsi. Le fibre contenute nella soia sono indispensabili per ridurre l’assorbimento, a livello intestinale, degli zuccheri e dei grassi ma anche per il loro effetto saziante. Buone anche le vitamine, in particolare quelle del gruppo B e la vitamina E.

Dalla soia si ricava una bevanda vegetale, spesso aromatizzata, chiamata “latte di soia”, la lecitina, la farina e i formaggi molto richiesti da chi segue un’alimentazione vegetariana. L’elenco dei prodotti ricavati dalla soia comprende persino i germogli che possono essere prodotti anche con metodi casalinghi.

Il “latte di soia” è un alimento molto indicato anche per chi soffre di intolleranza al lattosio o per chi soffre di ipercolestrolemia perchè non contiene grassi di origine animale. Il tofu invece è certamente uno dei prodotti più noti; si tratta di un formaggio vegetale ottenuto cagliando il “latte di soia” con vari ingredienti.

Gli estrogeni vegetali forniscono un sostegno anche contro i carcinomi femminili determinati dai nuovi assetti ormonali. Questo legume ha un’alta percentuale di proteine, di grassi insaturi e buoni, come quelli omega 9 e di vitamine; contiene anche la lecitina che influisce positivamente da un punto di vista neurologico. La lecitina ha compiti fondamentali come il contrastare il colesterolo, favorendone i processi di eliminazione da parte del fegato e dell‘intestino.

I grassi che sono maggiormente rappresentati in questo legume sono quelli benefici, ossia gli insaturi; questi sono utili per la salute delle arterie e di tutto l‘apparato circolatorio.

Per via delle innumerevoli proprietà benefiche, la soia viene consigliata a chi è in là con gli anni ma anche ai ragazzi in fase di sviluppo perchè ricca di proteine, fibre e sali minerali ma povera di grassi; inoltre, è ottima per combattere l’astenia, la stanchezza e per contrastare l’osteoporosi. La soia deve essere inserita all’interno di una dieta variata ed equilibrata e non può essere considerata una sostituzione dei cibi di origine animale.

Dalla soia viene estratto un olio leggero, con alte percentuali di omega 3 e di vitamina B6 ed E; questo è ideale per cucinare ma anche per condire. Fra i pregi di questo alimento rientra un indice glicemico basso, caratteristica che la rende consigliabile anche a chi soffre di glicemia alta.

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La dieta vegetariana può aiutare il cuore

Seguire una dieta vegetariana potrebbe rappresentare il modo ideale di alimentarsi per proteggere la propria salute. Nello specifico,abbassa il rischio di morte prematura e può significativamente ridurre il pericolo di subire un attacco cardiaco o di ammalarsi dipatologie legate al cuore.

È quanto viene reso noto attraverso un recente studio condotto presso l’Università di Oxford e pubblicato sul Journal of Clinical Nutrition, con l’autrice Francesca Crowe che ha spiegato come il rischio di morte o di ospedalizzazione per una patologia al cuore sia più basso del trentadue percento tra i vegetariani rispetto a coloro che seguono una dieta alimentarecon carne e pesce.

«La maggior parte dei benefici della dieta vegetariana sulla salute è causata dagli effetti sul colesterolo e sulla pressione sanguigna. Ciò dimostra che la dieta vegetariana contribuisce in maniera determinante alla riduzione di fattori di rischio importanti per la salute del cuore e possiede un ruolo fondamentale nella prevenzione delle malattie cardiache».

Pizza vegatariana con funghi, melanzane, carciofi e olive.

 

Il filosofo Plutarco sosteneva ne “I dispiaceri della carne”, uno dei primi manifesti delvegetarianesimo, che l’errore del mangiarecarne risiedeva in un disprezzo, in una disattenzione verso la vita, e che si doveva porre fine a questa barbarie, segno del fallimento dell’uomo nei confronti del suo rapporto con gli animali, che non hanno voce e sono alla sua mercé.

Adesso però arriva anche un dettaglio della scienza, non solo della filosofia: la carne fa male. Ad affermarlo è l’illustre clinico Umberto Veronesi, che ha spiegato come la carne sia uno dei fattori responsabili di alcuni tipi di tumore, come il cancro al colon, dovuto al consumo eccessivo di carne, appunto. E se non mangiamo carne, cosa mangiamo?

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L’alternativa c’è ed è tangibile: il vegetarianesimo. Al contrario di chi sostiene che abbiamo bisogno di qualunque tipo di cibo, il vegetarianesimo è basato sul concetto che si può ricreare una dieta che comprende tutte le sostanze nutritive, riuscendo a fare a meno della carne e del pesce. Intanto, basti pensare che la carne fa aumentare i livelli di colesterolo cattivo e di acidi grassi saturi, ostruendo le arterie. 

Ci sono persino dei medici vegani che sostengono che la loro alimentazione, se ben controllata, consente di assumere tutte lesostanze nutritive necessarie al fabbisogno giornaliero, persino nell’alimentazione dedicata ai bambini. Il problema sembrerebbe assumere le proteine, che sono comunque contenute in latte, formaggio, uova, legumi. Anche se c’è chi sostiene che i vegani traggano proteine e vitamine da un certo umore di origine umana, e qualcuno (ufficiosamente) ammette anche che sia vero, ma solo per amore.

Ma, scherzi a parte, a molti alimenti si può trovare un sostituto, come il latte, che può essere “scambiato” con il latte di soia, che contiene fosforo, zolfo, magnesio, ferro e iodio: la soia è disponibile anche in bocconcini da cucinare come si trattasse di carne, e in versione liquida è persino un ottimo sostituto del sale per gli ipertesi.

Tra gli altri alimenti ricchi di proteine e vitamine, ci sono i fagioli azuki, il seitan, il tempeh e il quinoa. Il problema maggiore per un vegetariano o un vegano, benché forte delle proprie idee, è però il pregiudizio che, soprattutto al Sud, accompagna questa scelta di vita. Basta andare avanti con la propria scelta

Frutta cotta: consigli su come prepararla.

Una motivazione è ovvia: la pasticceria è un’arte di trasformazione e affinché la frutta possa accedere al rango di dessert è necessario intervenire a livello scenografico e culinario.

Una ragione meno evidente è legata al mutamento stagionale e ai riflessi che esso induce sugli appetiti e le emozioni del gusto. In effetti, se è vero che anche la frutta estiva viene spesso cucinata, la cottura di fichi, pesche, ciliegie e albicocche proviene originariamente datecniche di conserva, concepite per riproporre il gusto del frutto durante la stagione fredda. Queste ricette si sono poi evolute in raffinate elaborazioni pasticciere che sembrano forzare l’inclinazione naturale del frutto. D’estate, mentre la cucina predilige istintivamente le preparazioni più semplici e leggere (carni crude o grigliate, pesce lesso o al vapore, verdure in pinzimonio o in insalata), la frutta andrebbe colta nella sua immediatezza, nella piena maturazione dei sapori e mangiata fuori pasto.

Solo nella stagione fredda la cottura della frutta s’accorda invece con un’intima propensione del gusto: con il sopravvenire dell’autunno e l’irrigidirsi del clima tutta la cucina si fa più riflessiva, abbandonando la spontaneità dei sapori per arricchire i gusti di sfumature ricche e complesse. La pasticceria non fa eccezione.

In effetti, una volta cotta la frutta cambia registro tattile, intanto può essere servita calda e perde la testura caratteristica della polpa cruda. Il gusto, pur prescindendo dall’impiego di agenti aromatici e dolcificanti, acquista tonalità zuccherine che non hanno riscontro a crudo, in una metamorfosi accentuata dall’impiego di salse, sciroppi, spezie (tipicamente chiodi di garofano, vaniglia e cannella), vini o liquori.

Quanto alle indicazioni di metodo, si riassumono nella regola aurea della cucina di rispettare le leggi dell’equilibrio. Detto altrimenti, occorre far risaltare le vocazioni intrinseche del frutto senza snaturarne la fragranza: come alle carni rosse e alle bianche non possono convenire le stesse salse, anche per la frutta si tratterà di scoprire armonie riposte. Così, al gusto intenso delle prugne e dei datteri s’intonano vini liquorosi di gran temperamento, un Porto per esempio. La pera, non altrettanto aggressiva, scende invece di un tono nella scala del gusto, benché la sua spiccata fragranza le consenta di reggere magnificamente la cottura in un vino rosso.

Con la mela ci si deve invece limitare ai vini bianchi o agli sciroppi (le si addicono soprattutto quelli aromatizzati con vaniglia, cannella, scorza di arancia o di limone). È squisita anche cotta in forno spolverizzata di zucchero: mentre la polpa cuoce, la buccia caramella leggermente sotto l’effetto del calore.

Una cattiva abitudine porta a prolungare la cottura della frutta oltre il dovuto: va invece ricordato che, esattamente al pari della verdura, anch’essa va cotta senza che la polpa si sfaldi (a tal fine è preferibile adoperare mele e pere dalla polpa soda e compatta, poco sugose come le pere William o le mele Golden).

Va infine segnalata la singolare sintonia che sussiste tra frutta cotta e frutta secca: in effetti, anche l’essiccazione sviluppa un’evoluzione del gusto che ne esalta “il tenore zuccherino”.

1. Affitta una camera, garage o posto auto

   Se hai qualcosa che non usi, e vuoi mettere insieme qualche soldo in più, puoi provare ad subaffittarlo. Per esempio, una camera in più, un garage o un posto auto che al momento non utilizzi. Ricordati che dovrai aggiungere questi guadagni alla tua dichiarazione dei redditi.

   Per subaffittare una camera, ci sono diversi siti come Easystanza e Bedycasa se si cerca un coinquilino regolare.

   Oppure esistono siti come AirBnB e Wimdu per avere qualcuno occasionalmente. Può essere un modo per mettere insieme dei soldi in più al mese, ma anche per avere compagnia.

   Per questa attività in Italia non è richiesta l’apertura della partita IVA, ne’ l’iscrizione alla Camera di Commercio. L’unica prescrizione è la sospensione dell’attività per almeno tre mesi all’anno, non necessariamente consecutivi. Nessuna legge impedisce di ospitare una persona a casa propria in cambio di un compenso (art. 8-1 della convenzione europea per la salvaguardia dei diritti dell’uomo e delle libertà fondamentali).

   Se abiti una zona con pochi parcheggi e hai un garage o un posto auto disponibile, puoi provare ad affittarlo. Garage in affitto fa’ proprio questo.

   Affitta la tua casa per un film, una pubblicità o un’evento. Non c’è bisogno di possedere un palazzo per affittarlo, tutti i tipi di casa possono essere affittati – dipende solo dalle necessità di chi cerca. Locationset è una delle società che fornisce questo servizio.

   Si possono guadagnare anche diverse migliaia di euro al giorno, ma dipende molto dal tipo di uso che ne viene fatto, dalla durata e dal tipo di spazio messo a disposizione. E’ difficile essere scelti, ma sicuramente sarebbe bello anche potersene vantare con gli amici!

2. Guadagnare col cashback

   I siti di cashback ti danno una percentuale sui loro guadagni dovuti al tuo traffico internet. Sono principalmente usati per avere rimborsi se si compra qualcosa da certi siti, ma alcuni siti di cashback offrono compensi anche solo per aver fatto delle ricerche su alcuni motori di ricerca o essersi fatti fare un preventivo.

   Leggi la nostra guida sul Cashback. Tra le idee per guadagnare proposte qui, e’ una delle migliori. Assolutamente da provare!

3. Vendere fotografie

   Se sei un fotografo particolarmente bravo, puoi mettere le tue foto su IStockPhoto per venderle. Non si fanno montagne di soldi, ma se le pubblicizzi anche altrove e sei bravo, può essere un modo di guadagnare qualcosa con poco fatica.

4. Pubblicità su un sito internet

   Se hai un sito internet puoi aggiungere Adsense di Google o Associates di Amazon al tuo sito e farti pagare ogni volta che qualcuno clicca sulla pubblicità. Per guadagnarci bisogna avere molto traffico sul sito, ma non costa niente aggiungerli, quindi può essere una cosa da provare.

5. Rispondi ai sondaggi

   Rispondere ai sondaggi può essere un’altra idea per guadagnare qualche soldo. Leggi la nostra guida per partecipare a i sondaggi a pagamento.

6. Partecipa ai focus groups

   I focus groups sono organizzati da alcune aziende per ricevere opinioni dai consumatori sui propri prodotti. Si tratta di partecipare di persona, dare opinioni, assaggiare o provare dei prodotti, rispondere a domande inerenti a prodotti o servizi, e tornare a casa con 20 euro o più in tasca. Leggi la nostra guida sui focus groups retribuiti.

7. Modelli per parrucchieri

   Si può partecipare a casting per parrucchieri. Se si è selezionati e se si accetta il taglio e colore di capelli che viene proposto, si riceve un taglio e colore gratuito e un piccolo pagamento.

8. Essere un mystery shopper

   Si può farsi pagare per frequentare i propri punti vendita di alcuni marchi, fingersi clienti e poi fare un rapporto alla direzione  sul comportamento dei commessi, sulla pulizia dell’ambiente, ecc. MysteryCustomer.it è un sito che offre questo tipo di servizio.

   Può essere un lavoretto molto divertente per gli amanti dello shopping, e alcune volte è richiesto di comprare prodotti specifici che poi si possono tenere. Il pagamento varia molto da società a società.

9. Partecipa a concorsi

   Partecipare a concorsi può essere un hobby. Se si partecipa in modo sistematico, efficiente ed efficace, si hanno maggiori probabilità di vincere. Non si vinceranno sempre soldi, ma anche altre cose. Ce ne sono moltissimi a cui si può partecipare senza dover fare nessun acquisto. Leggi la nostra guida sulla partecipazione ai concorsi.

10. Lavora da casa

    Esistono siti dove ditte e privati possono pubblicizzare dei piccoli lavori di cui hanno bisogno con un prezzo, e si può lavorare come freelance. Uno tra questi è  Peopleperhour.

    C’è un’asta per assegnare il lavoro e bisogna pagare una percentuale se si vince l’asta, cioè se si è selezionati. I prezzi variano molto. Innocentive e IdeaConnection sono simili ma molto più tecnici quindi bisogna avere le competenze giuste. Se si hanno, però, pagano molto bene.

    Un’altro sito interessante per guadagnare piccole somme (5 Euro, per essere precisi) èCinquee. Si possono offrire e comprare servizi di tutti i generi, rigorosamente per 5 Euro. Spazia dai servizi online ai servizi locali come dogsitter.

11. Scrivi articoli per blog

    O2O gestisce diverse piattaforme che necessitano di articoli. E’ possibile iscriversi e avere l’opportunita’ di scrivere articoli a pagamento sugli argomenti piu’ disparati.

12. Scrivi recensioni

    Su Ciao.it e’ possibile essere pagati per recensioni utili per gli utenti, se segnalate come remunerative. Non abbiamo provato – se lo fate diteci se funziona bene.

13. Vendi  o ricicla i tuoi vecchi cellulari

    Leggi la nostra guida per vendere o riciclare i vecchi cellulari. Puoi ricevere un pagamento per un vecchio cellulare anche se non funziona più. Leggi la nostra guida per vendere o riciclare cellulari usati. Tra le idee per guadagnare, e’ quella piu’ semplice anche se dipende da quali vecchi cellulari avete nel cassetto.

14. Vendi libri o altri oggetti inutilizzati

    Amazon e eBay sono ottimi siti per vendere l’usato. A seconda dell’oggetto che vuoi vendere, confronta l’offerta dei due siti per decidere quale usare in quell’occasione, e il prezzo delle commissioni. Amazon ha una sezione particolarmente interessante, Logistica di Amazon, per la vendita di libri se non si ha il tempo di gestire la compravendita personalmente.

Consigli per la mantenere sotto controllo l'ipertensione

In figura è rappresentata una semplice scala che descrive l'approccio terapeutico standard da seguire in caso di ipertensione.

Nella maggior parte dei casi tale malattia insorge in una forma lieve che, se non viene curata, tende ad aggravarsi nel corso degli anni. Una diagnosi precoce è quindi estremamente importante anche perché consente di tenere sotto controllo l'ipertensione senza dover ricorrere a farmaci.

Guarire senza farmaci

Chi soffre di pre-ipertensione può riportare nella norma i propri valori pressori semplicemente introducendo piccoli cambiamenti nello stile di vita. L'approccio non farmacologico, utile in questi casi, si basa su alcuni punti chiave che andremo ad elencare nel corso di questo articolo. La motivazione dei pazienti è elemento fondamentale per il successo della strategia terapeutica adottata.

1) RIDUZIONE DEL PESO CORPOREO:

L'obiettivo è il mantenimento di un iindice di massa corporea (BMI o IMC) compreso tra 18,5 e 24,9 kg/m². Tale valore si calcola dividendo il peso in Kg del soggetto con il quadrato dell'altezza espressa in metri.

Per ogni 10 kg persi si ha una riduzione della pressione, sia massima che minima, che varia dai 5 ai 20 mmHg. In altri termini si può considerare una riduzione di 1mmHg della pressione per ogni kg perso.

Per tenere sotto controllo l'ipertensione è molto importante controllare non solo il peso corporeo totale, ma anche altri parametri come la distribuzione del grasso corporeo. Il BMI non tiene infatti conto della massa muscolare del soggetto e non fornisce alcun dato sulle zone in cui l'accumulo di adipe è maggiore.

Per un iperteso il grasso più pericoloso è quello che si accumula nel ventre formando il pancione tipico del sesso maschile (obesità androide o viscerale). Per ottenere una stima sulla reale distribuzione del grasso corporeo è sufficiente misurare il proprio giro vita. Se questo supera i 102 cm nei maschi e gli 88 per le femmine, si può generalmente parlare di obesità androide e di conseguenza, di elevato rischio cardiovascolare.

Un altro indice molto più affidabile nel valutare la distribuzione del grasso corporeo è il WHR, un dato che esprime il rapporto tra la circonferenza della vita e la circonferenza dei fianchi.

Il rapporto vita/fianchi dovrebbe essere inferiore a 0,95 per gli uomini e 0,8 nelle donne.

Riportare o mantenere il proprio peso corporeo nella norma è dunque uno dei principali segreti per proteggersi dall'ipertensione.

2) ADOZIONE DELLA DIETA DASH: questo termine, che non ha nulla a che vedere con i detersivi, è l'acronimo di Dietary Approaches to Stop Hypertension, una particolare strategia alimentare appositamente studiata per la cura dell'ipertensione. I punti cardine di questa dieta sono diversi e comprendono il consumo di pasti ricchi di frutta e verdura, poveri di grassi (soprattutto animali), alcolici, sodio e zuccheri. Un simile approccio alimentare, oltre a tenere sotto controllo la pressione, favorisce anche la riduzione del grasso in eccesso.

3) RIDUZIONE DEL SODIO NELLA DIETA: anche i più golosi che non vogliono assolutamente privarsi di certi alimenti o seguire diete particolari, possono trarre numerosi benefici semplicemente riducendo l'aggiunta di sale negli alimenti. In termini quantitativi, ridurre l'apporto di sodio nella dieta a non più di 100 mmol/die (= 6 g di cloruro di sodio) permette di ridurre la pressione di 2-8 mmHg.

Ovviamente il sale si trova anche in numerosi prodotti alimentari preconfezionati (frutta secca, insaccati, snack ecc.) per cui andrebbe limitato anche il consumo di questa categoria di alimenti.

4) LIMITAZIONE DEI GRASSI SATURI nella dieta (grassi animali come burro, insaccati, carni grasse, latticini ecc.) a favore di quelli monoinsaturi e polinsaturi (olio di oliva, olio di semi, pesce ecc.). Un altro fattore di rischio importante che occorre controllare è la dislipidemia. Si tratta di un quadro molto pericoloso in cui i livelli di colesterolo totale nel sangue superano i 250 mg/dl e contemporaneamente la frazione cattiva (LDL) supera i 155 mg/dl e quella buona (HDL) rimane al di sotto dei 40 mg/dl negli uomini e a 48mg/dl nelle donne. La contemporanea presenza di ipertensione e dislipidemia è molto pericolosa per la salute del cuore e del sistema cardiocircolatorio in genere.

5) MODERARE IL CONSUMO DI ALCOLICI: l'alcol se assunto a piccole dosi, quasi fosse un rimedio omeopatico, sembra avere un effetto protettivo sull'ipertensione grazie alle sue proprietà vasodilatanti. L'importante e non eccedere con le quantità, cioè non bere più di un quarto di vino, mezzo litro di birra, o due bicchierini (per le donne o uomini molto esili tali quantità vanno dimezzate). 
Il consumo di alcolici non va dunque abolito ma mantenuto i a dosi razionali.

6) ATTIVITÀ FISICA Una regolare attività fisica aerobica, come il camminare sostenuto per almeno 30 minuti al giorno tre giorni alla settimana, permette di ridurre la pressione di 4-9 mmHg. Per approfondire l'argomento vedi: ipertensione e sport

 7) EVITARE FUMO E DROGHE: il fumo e le droghe in genere, contengono sostanze eccitanti che stimolano l'azione adrenergica. Non a caso, tanto per citare un esempio, le conseguenze più gravi della cocaina sono l'infarto del miocardio, l'insufficienza renale acuta e la crisi ipertensiva.